Cómo tensar tu vagina: ejercicios y evitando estos mitos

Aprenderás los ejercicios exactos que puedes usar para apretar tu vagina para que puedas hacer que tu hombre se corra en segundos (no en minutos) y para que ambos podáis tener orgasmos más potentes. Has leído bien: dije. los dos de ti. ¡Pero primero, debemos disipar algunos mitos sobre tener una vagina apretada o floja!

Rompiendo mitos sobre las vaginas sueltas

Mucha gente habla de una mujer que tiene una vagina “apretada” o “floja”. Las leyendas urbanas atribuyen una vagina floja a tener demasiadas parejas, y algunas mujeres se preocupan por si quedarán flojas después de dar a luz. Si bien el parto ejerce presión sobre la vagina y los músculos del suelo pélvico, muchas de las connotaciones negativas relacionadas con una vagina «floja» se basan en el placer de la pareja.

Hay ocasiones en las que los músculos pueden perder definición y los ejercicios u otros procedimientos pueden ayudar, pero existen muchos malentendidos sobre el aflojamiento vaginal que es necesario abordar primero.

Así que abordemos las dos ideas:

• Tener demasiadas parejas hace que la vagina esté tensa y floja.
• Tener un bebé libera tu vagina apretada.

Demasiadas parejas = ¿Una vagina floja? El primer mito sugiere que la penetración por parte de múltiples parejas le da a la mujer una vagina suelta pero ignora a una mujer que podría tener relaciones sexuales con la misma pareja cientos o miles de veces. De una forma u otra, es el diferente pene. ¡Sin embargo, no existe ninguna ciencia real que respalde esto! La vagina es increíblemente elástica y vuelve a su tamaño y forma normales después del coito o incluso después del nacimiento de un bebé. [1 p 23].

Estas ideas tienen sus raíces en la práctica de avergonzar a las mujeres, donde las mujeres son juzgadas por su deseo y actividades sexuales en situaciones en las que no tienen una relación sentimental. [2]. La vergüenza por las putas puede variar según diferentes factores y, a menudo, incluye críticas cuando una mujer tiene demasiadas parejas o incluso practica ciertos tipos de relaciones sexuales. Esto va de la mano con el tipo de sexismo y control que enfrentan las mujeres a diario.

Además, la tensión vaginal varía de una mujer a otra e incluso a lo largo de la vida. Si estás adecuadamente excitado, tu cuerpo creará lubricación. y tu vagina debería expandirse a través de un proceso conocido como tienda de campaña vaginal, que crea espacio para una penetración cómoda [3].

Parto = ¿Vagina suelta? Sin embargo, las investigaciones han demostrado que después del parto, que estira la vagina mucho más que durante el coito, la mujer puede experimentar un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Estos son los músculos que atraviesan y sostienen el útero, los intestinos y la vejiga. [4, 5]. El Dr. Arnold Kegel, ginecólogo, lo descubrió en la década de 1940 cuando se dio cuenta de que algunos de sus pacientes padecían incontinencia de esfuerzo. [6 p 82].

Es decir, se escaparían un poco al toser o estornudar. Sus notas también señalaron «quejas mal definidas» relacionadas con el tracto genital, que algunas personas interpretaron como sexo doloroso o dificultad para alcanzar el orgasmo.

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El Dr. Kegel creía que el ejercicio podría ayudar a fortalecer estos músculos como lo hace con otros músculos. Por eso desarrolló ejercicios para los músculos del suelo pélvico para crear una vagina estrecha. También creó un dispositivo para medir su fuerza llamado perineómetro. [6  p 83]. Este dispositivo consiste en una pera que la mujer inserta en su vagina y aprieta.

Estos mismos ejercicios son los que aprenderás un poco más adelante si quieres ayudar a tensar tu vagina. El método original del médico sigue siendo prácticamente el mismo, ya que los análisis modernos han demostrado su eficacia.

¿Quién necesita tensar los músculos vaginales?

Pero primero, ¿quién necesita realmente apretarse la vagina? No estás sola en absoluto si te preguntas: «¿Mi vagina está floja?» ¡Pero la mayoría de las mujeres en realidad no tienen la vagina suelta! De hecho, si puedes apretar tu vagina durante las relaciones sexuales, ¡eso debería ser suficiente!

Abrazo de la muerte – A veces los hombres piensan que la vagina se siente floja o quieren que sus parejas tengan una vagina apretada porque están muy acostumbrados a masturbarse con un agarre de hierro sobre el pene, también conocido como agarre mortal.

La respuesta en estas situaciones es no volver a apretar la vagina. En cambio, debería calmarse durante la masturbación o incluso dejar de masturbarse por un rato para disfrutar del sexo. No es que masturbarse sea malo. Es posible que simplemente no se dé cuenta de cómo se siente una vagina apretada si está acostumbrado a su mano.

Si usa sus músculos para apretar su vagina durante las relaciones sexuales y esto ralentiza la masturbación con agarre mortal, podría resolver todo su problema.

Después del parto – Sin embargo, hay ocasiones en las que puede resultar beneficioso aprender a apretar una vagina floja. Ya hemos mencionado que el parto puede afectar estos músculos y provocar una vagina más suelta. Pero no todas las que han dado a luz por vía vaginal necesitan apretar la vagina después.

El ajuste vaginal es algo a considerar si sufres de la incontinencia mencionada anteriormente o si tienes que orinar con frecuencia. Puede producirse una incontinencia rectal similar, que implica pérdida de heces. Y los orgasmos débiles o difíciles pueden ser una buena razón para probar ejercicios de fortalecimiento, a menudo llamados ejercicios de Kegel.

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Prolapso – Por último, las mujeres que padecen prolapso de órganos pélvicos pueden beneficiarse de estos ejercicios. Cuando los músculos del suelo pélvico están lo suficientemente débiles, se pueden crear las condiciones para el prolapso uterino, donde órganos como la vejiga y el útero pueden caer dentro y a través de la vagina. [7, 8]. La vagina misma también puede verse afectada y un útero prolapsado puede ser lo que la gente llama «vagina blanda».

No todas las mujeres que dan a luz experimentarán tales síntomas, y aquellas que los experimenten solo experimentarán síntomas menores temporalmente. Además, ¡ha habido un aumento en el número de mujeres que intentan mantener el control a pesar de la ausencia de problemas!

Otros problemas que debilitan tu suelo pélvico – Por otro lado, incluso si nunca has dado a luz, es posible que tengas débiles los músculos del suelo pélvico. El estreñimiento constante, el levantamiento frecuente de objetos pesados, el ejercicio de alto impacto, la obesidad, el tabaquismo e incluso la menopausia pueden contribuir al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. [5]. Estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, debido a una lesión o incluso a una cirugía.

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Si desea saber si los músculos del suelo pélvico están débiles, hable con un profesional de la salud, como un médico, una enfermera especializada o un fisioterapeuta del suelo pélvico, que pueda realizar un examen manual insertando un dedo mientras aprieta. [6 p 84]. Los dispositivos modernos también pueden medir la fuerza muscular con mayor precisión, pero a menudo no son necesarios.

Un fisioterapeuta también puede asegurarse de que usted esté haciendo los ejercicios correctamente, lo cual es importante dado que un estudio encontró El 70% de las mujeres no pueden realizar ejercicios sin asesoramiento Según una encuesta [9]y asegúrese de que problemas como daños en los tejidos o los nervios no hagan que sus ejercicios sean menos efectivos.

Algunas mujeres necesitan fisioterapia adicional para la rehabilitación muscular. Organizaciones como el Colegio Francés de Ginecólogos y Obstetras desaconsejan estos ejercicios a las mujeres que no padecen incontinencia urinaria. [6 p 50]. Es mejor hablar con su médico para determinar si necesita ejercicios de Kegel, fisioterapia, ambos o ninguno.

Nota al margen: Hay varios diferentes tipos de vaginas normales.

¿Cuándo deberías hacer ejercicios para apretar tu vagina?

Nuevamente, debe hablar con su médico ya que sus necesidades específicas pueden diferir. Mientras que los hospitales de la Universidad de Oxford dicen que algunos ejercicios son aceptables apenas unos días después de dar a luz. [10]La ginecóloga Jen Gunter recomienda esperar dos meses después del parto para realizar fisioterapia. [6 p 53].

¿Puede una vagina apretada ser demasiado?

También es aconsejable visitar al médico antes de hacer los ejercicios de Kegel porque De hecho, puedes trabajar demasiado los músculos del suelo pélvico e ir más allá de apretar la vagina hasta volverla demasiado apretada (hipertónica), lo que provoca algunos de los mismos síntomas que los músculos del suelo pélvico flojos. incluyendo fuga de vejiga, necesidad frecuente de orinar [11]y el dolor [12].

Los músculos del suelo pélvico demasiado tensos no son infrecuentes: el 16% de las mujeres pueden tener músculos del suelo pélvico hipertónicos. [13]. ¡Esto representa un poco más de una de cada 6 mujeres!

Una vagina demasiado apretada puede ser el resultado de hacer ejercicios de Kegel cuando no los necesita, o de hacerlos demasiado, o si no se relaja completamente cuando hace los ejercicios. También puede ocurrir si estás naturalmente tensa y puede ser un efecto secundario de afecciones como la endometriosis, una afección en la que el revestimiento del útero crece hacia otras partes del cuerpo y provoca inflamación. [11]. Condiciones como la cistitis intersticial, la neuralgia pudenda y la vulvodinia también se asocian con músculos tensos del suelo pélvico. [11].

Terapia física [14] y las herramientas conocidas como dilatadores vaginales que estiran los músculos pueden ser útiles si tiene los músculos del suelo pélvico tensos que aprietan demasiado el pene o hacen que las relaciones sexuales le resulten dolorosas. [15].

Cómo conseguir una vagina apretada con ejercicios de suelo pélvico (Kegel)

Empiece por localizarlos – Si eres una buena candidata para estos ejercicios, primero necesitarás localizar los músculos del suelo pélvico. Si ha hablado con un fisioterapeuta, está en el camino correcto. Alternativamente, puedes identificar estos músculos deteniendo el chorro de orina cuando estás en el baño. Sin embargo, no conviene cortar el flujo más de una vez para localizar los músculos.

¡Incluso puedes recuperar esos músculos apretando su pene durante las relaciones sexuales!

Es común que las mujeres contraigan otros músculos, incluidos los del ano o los muslos, cuando prueban Kegels por primera vez, pero solo deben contraerse los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas localizado los músculos, podrás realizar ejercicios básicos de Kegel.

No necesitas ningún equipo – No necesitas equipos costosos. Uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel, además de poder tensar la vagina, es que puedes realizarlos cuando y donde quieras, sin que nadie lo sepa. Los ejercicios para tensar la vagina se pueden hacer en la silla de la oficina, en el sofá de casa, mientras se prepara la cena, se dobla la ropa o incluso mientras se hace cola en la oficina de correos.

Ejercicio de Kegel – Los ejercicios básicos del músculo PC requieren que usted contraiga (contraiga) antes de relajarse. Los detalles varían, pero puedes intentar apretar tu vagina durante tres segundos y soltarla durante tres segundos más. Esto completa una sola repetición. El Dr. Gunter recomienda apretar durante cinco segundos y relajar el doble. [6 p 87]. La relajación es tan importante como la contracción.

Puedes hacer esto en repeticiones de 10, tres veces al día. Si tiene problemas para realizar tantas repeticiones, realice tantas repeticiones como sea posible en cada entrenamiento. Agrega una repetición por día hasta llegar a 10 repeticiones.

En lugar de contracciones prolongadas, también puedes probar movimientos rápidos. Aprieta y suelta tus músculos rápidamente. Repita esto durante un ciclo de cinco películas rápidas. Descanse 10 segundos en el medio antes de repetir el ciclo cuatro veces más para controlarlo. Repita las series hasta tres veces al día para mantener la vagina apretada.

¿Listo para ir más allá de lo básico? Descúbrelos 4 ejercicios de Kegel para ayudarte a tener una vagina apretada.

¿Pueden los juguetes sexuales provocar una vagina apretada?

Para algunas mujeres, recibir retroalimentación ayuda al realizar los ejercicios de Kegel. La retroalimentación puede venir en forma de simplemente tener algo en el canal vaginal que aprietas con los músculos vaginales. En este caso, cualquier consolador servirá. Sin embargo, también puedes comprar ejercicios con consoladores con peso específicamente para este propósito.

Conos y bolas ponderados – Los conos ponderados se han utilizado en medicina; sin embargo, los resultados no indican que los conos ponderados funcionen mejor que los ejercicios del suelo pélvico solos o la electroestimulación. [16]. Y un estudio encontró que los ejercicios por sí solos funcionaban mejor que los conos con peso. [17]. Además, la investigación sobre pelotas con peso diseñadas en la década de 1980 no muestra ningún beneficio sobre el ejercicio solo, especialmente si no se utiliza la técnica correcta. [6 p 88].

Cuentas y bolas Ben Wa – Sin embargo, los dispositivos que puedes comprar para ayudarte con tus ejercicios no son como conos vaginales y pueden ser beneficiosos simplemente haciendo que las actividades sean más interesantes o incluso más placenteras. Considere un tipo común de juguete sexual destinado a ayudar a apretar la vagina y fortalecer el suelo pélvico: bolas o bolas vaginales.

Estos incluyen las bolas Ben Wa, que son bolas de metal distintas. Sin embargo, las cuentas conectadas más grandes con un cordón de extracción, incluidas las Luna Beads de Lelo y el sistema de ejercicios Ami de JeJoue, ofrecen más variedad y mayor facilidad de uso. Incluso hay bolas que vibran.

Puedes simplemente insertar estas cuentas y continuar con tus ejercicios normales de PC. Algunos fabricantes afirman que no es necesario realizar ningún ejercicio, porque las bolas internas de sus juguetes provocan una reacción refleja de los músculos PC. Sin embargo, ¡nunca está de más mantener tus repeticiones!

Aplicaciones – Si desea obtener alta tecnología, ahora existen varios entrenadores vaginales que puede emparejar con su teléfono a través de Bluetooth. Estos dispositivos pueden leer la fuerza de tus presiones y las aplicaciones conectadas para cada dispositivo rastrean estos datos e incluso ofrecen juegos y actividades para ayudarte con tus ejercicios. Aquí hay una lista corta de dispositivos inteligentes que puede probar:

• elvie
• pericoach
• Ir a kGoal
• perifit
• G-Vibe Gballs 2
• OhMiBod Lovelife Krush

Tenga en cuenta que se trata de dispositivos de alta tecnología, su precio suele superar los 100 dólares y su eficacia no ha sido ampliamente estudiada. Si desea una opción más asequible, puede probar una aplicación como. Una revisión de estas aplicaciones clasificó a Kegel Trainer y Kegel Trainer Pro, ambas altamente calificadas, como las mejores aplicaciones gratuitas y de pago de su tipo, respectivamente. Sin embargo, entre las docenas de aplicaciones evaluadas, la calidad de las mismas varía significativamente, tanto en aplicaciones pagas como no pagas. Las aplicaciones pagas tienden a ofrecer soporte técnico mejorado, así como privacidad y materiales de investigación de referencia. [18].

¿Cuánto tiempo se tarda en apretar la vagina?

Recuerde, los ejercicios de Kegel siguen siendo ejercicios. Tus músculos se tonificarán con el tiempo, pero no notarás resultados inmediatos. La mayoría de las personas ven una diferencia después de cuatro a seis semanas, pero pueden pasar hasta tres meses para notar un cambio en los músculos. [19].

Otras formas de apretar la vagina

Es posible que otros ejercicios además de los del suelo pélvico fortalezcan el suelo pélvico y le den una vagina apretada. Porque el suelo pélvico es uno de los músculos centrales que se cree que contribuye a la estabilidad de la columna. [20], podrías considerar ejercicios que trabajen tu núcleo. Los ejercicios comunes en esta categoría incluyen plancha, sentadilla y estocada. [21]. Pilates o yoga, que fortalecen el core, también pueden ayudar. Incluso puedes probar los ejercicios de Kegel mientras haces estos entrenamientos.

Bonificación: aumentar tu fuerza central también puede mejorar tu resistencia durante las relaciones sexuales, ¡especialmente cuando estás en la cima!

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Sin embargo, tenga en cuenta que las actividades demasiado repetitivas, como ponerse en cuclillas, pueden empeorar el problema. [22].

Procedimientos médicos – Varios procedimientos pueden hacerte sentir más tenso o, al menos, sentir más cerca de una pareja. Una perineoplastia es un procedimiento quirúrgico del perineo (la piel entre la vagina y el ano) que permite volver a unir los músculos. Se puede realizar si se produce desgarro durante el parto o si la mujer presenta un prolapso. [6 p 209]. Esto también se puede hacer después de una incisión quirúrgica en la misma zona llamada episiotomía. [23].

Sin marido – ¡Un método particular de perineoplastia casi se ha convertido en una leyenda urbana! Es posible que haya oído hablar del «punto del marido», que es un punto adicional en la entrada de la vagina después del parto para apretar más. Aparentemente, los maridos pidieron a los médicos que hicieran esto con sus esposas, ¡y es posible que algunos médicos lo hayan hecho sin consultar a ninguno de los cónyuges! Sin embargo, esta no parece ser una práctica común como podría pensarse dada su notoriedad. [6 p 53].

¡Láseres! – También se han estudiado los tratamientos con láser para mejorar la elasticidad y la tensión de la vagina al estimular el flujo sanguíneo y el crecimiento de los tejidos. [6 p 209].

Sin embargo, falta evidencia consistente de que los tratamientos con láser sean beneficiosos en general. [24] aunque algunos estudios sugieren que el tratamiento con láser puede ayudar a aliviar la tirantez y reducir el tiempo que lleva llegar al orgasmo [25]. También es posible que estos procedimientos también dañen los tejidos vaginales y provoquen cicatrices sin proporcionar ninguna mejora. [26].

Electroestimulación – Se han utilizado tratamientos de electroestimulación para provocar contracciones de los músculos del suelo pélvico para combatir la incontinencia urinaria. [27]. En realidad, es como hacer los ejercicios de Kegel, pero la estimulación crea contracciones automáticas, lo que lo convierte en una opción si tienes problemas para realizar los ejercicios correctamente.

¿Pastillas y cremas para apretar la vagina?

Además de la intervención médica y el ejercicio, se comercializan varios productos para el estiramiento vaginal. Estos incluyen cremas y pastillas. Es un mercado en auge porque a las mujeres se les enseña a avergonzarse de sus cuerpos y todos quieren ver resultados rápidos. Pero los productos que afirman apretar la vagina de la noche a la mañana no están respaldados por la ciencia.

La ginecóloga Dra. Jen Gunter advierte contra el uso de cremas para una vagina apretada en su libro The Vagina Bible, afirmando que:

Los productos reafirmantes tienen un alto riesgo de matar las bacterias vaginales saludables y dañar la capa mucosa, además de irritar los tejidos vaginales. [and] causando microtraumatismos.

Gunter continúa explicando que los remedios antiguos son tan dañinos para la salud como los productos que se venden en las farmacias modernas. [6 p 106]. El Dr. Gunter menciona específicamente las barras tensoras japonesas, que son un tipo de astringente. [6 p 390]. ¡La razón por la que la vagina se siente temporalmente más apretada cuando se usan estos productos es la irritación que causan al dañar el moco vaginal!

Quizás recuerdes que los microdesgarros y el daño a tus tejidos sensibles pueden hacerte más susceptible a una infección como la vaginosis bacteriana (aprende más sobre VB) o una ITS.

Algunos productos también pueden provocar que te sientas seca o con picazón más adelante, incluso si inicialmente te provocan una vagina apretada. [28].

¿Y las pastillas? – Puede encontrar varias opciones con una búsqueda rápida en Google. Aunque muchos de ellos parecen estar «altamente valorados», le recomendamos que tenga cuidado.

Muchos de ellos afirman contener ingredientes derivados de sustancias naturales y es posible que aprecies su promesa de apretar tu vagina de forma natural. Algunas incluso pueden llegar a afirmar que lo consiguen aumentando los estrógenos, mientras que otras afirman tonificar las paredes vaginales e incluso los músculos.

Pero los médicos coinciden en que no hay otra razón que el efecto placebo para que estas píldoras funcionen y no contienen estrógeno. De hecho, incluso cuando se administra estrógeno a mujeres posmenopáusicas, el objetivo es mejorar la elasticidad y lubricación vaginal. [29]¡Ambos deberían reducir la fricción!

¿Supositorios de ácido bórico? – Algunos usuarios de las redes sociales afirmaron que Los supositorios de ácido bórico pueden apretar la vagina.. Sin embargo, no encontramos estudios que verifiquen estas afirmaciones.

Sin embargo, el ácido bórico tiene efectos positivos, como ayudar a curar las infecciones por hongos.

Lo esencial para conseguir una vagina apretada

Nos quedan los ejercicios del suelo pélvico, la fisioterapia y, en algunos casos, la cirugía como las formas más seguras y efectivas de apretar la vagina. Aprender cómo hacer ejercicios de kegel.

No vayas demasiado lejos por una vagina apretada

Puede parecer exagerado mencionarlo nuevamente, pero es exactamente lo que debes evitar al hacer ejercicios del suelo pélvico. Exagerar conduce a contractura muscular, también conocida como hipertonía, que puede tener consecuencias graves que van desde relaciones sexuales dolorosas hasta estreñimiento. [11].

Así que asegúrate de relajar tus músculos por completo. Y cumpla con el número recomendado de repeticiones y series. Recuerde, siempre puede obtener asesoramiento médico profesional para asegurarse de que los ejercicios de Kegel sean adecuados para usted y de que los esté realizando correctamente. ¡Esta es la misma razón por la que podrías consultar a un fisioterapeuta o entrenador para cualquier otra forma de ejercicio!

Se anuncian muchos productos y procedimientos para ayudar a apretar la vagina, pero al igual que los mitos sobre la flacidez vaginal, muchos son falsos. Ahora que comprendes mejor cómo funcionan los músculos del suelo pélvico, puedes reducir el tamaño de tu vagina y disfrutar de los demás beneficios de los ejercicios del suelo pélvico.

Recursos

Allure habla con expertos, incluida la Dra. Hilda Hutcherson sobre los diferentes métodos de ajuste vaginalincluyendo pastillas.

Para obtener más información sobre los músculos del suelo pélvico, consulta el libro. La Biblia del suelo pélvico por Jane Simpson.

Emma Pattee examina por qué el ejercicio Kegel son tan frecuentemente recomendados sobre otras formas de apretar la vagina en este artículo para The Cut.